Yoga pour Lower Back Pain, bosse sur le bas du dos par la colonne vertébrale.

Yoga pour Lower Back Pain, bosse sur le bas du dos par la colonne vertébrale.

5 Yoga Poses pour Lower Back Pain

Si vous&# 8217; re face à la douleur au bas du dos, vous savez comment il peut être débilitante. nous&# 8217; ve arrondi un peu de yoga de base pose pour aider à soulager la douleur dans le bas du dos.

Lorsque vous&# 8217; re face à la lombalgie, vous avez vraiment un sentiment de combien vous utilisez ces muscles tout au long de la journée, don&# 8217; vous t? De assis à votre ordinateur pour creuser dans le jardin pour faire la lessive, votre dos prend beaucoup d’abus. Beaucoup d’entre nous passons notre journée assis devant un écran d’ordinateur, et il&# 8217; s rugueux sur notre dos. La position naturelle que votre corps prend assis à un bureau classique est vraiment dur sur votre dos, surtout le bas du dos, et en ajoutant quelques poses réparatrice pour aider à contrer tous cette séance peut faire une grande différence.

Bien sûr, si votre mal de dos est sévère, il&# 8217; s une bonne idée de parler à votre médecin. La lombalgie peut être un signe de problèmes plus graves, comme une hernie discale, et si cela&# 8217; est le cas, vous&# 8217; ll veulent chercher de l’aide médicale. Selon ce que&# 8217; s en cours, votre médecin peut suggérer quoi que ce soit de la thérapie physique à la chirurgie, et il&# 8217; s mieux pour obtenir son OK avant d’ajouter des exercices du bas du dos au mélange.

Si votre mal de dos est d’une mauvaise posture, les jours ont passé assis au bureau, ou même des crampes menstruelles, ces poses peuvent aller un long chemin en vous donnant un certain soulagement! Je choisis une série de poses débutant, de sorte que quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez ajouter à ces exercices à faible retour étirement et de renforcement.

1. Cat / Poses Cow

Cat / vache est en fait une paire de poses de yoga, mais ils vont si bien ensemble, laissez&# 8217; s juste amalgame entre eux en un seul! En vélo entre les deux postures, vous réchauffer et étirer vos muscles du dos, y compris le bas du dos.

Pour pratiquer ces postures, vous&# 8217; ll veulent obtenir sur vos mains et les genoux avec les mains alignés sous vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Prenez une profonde inspiration, et que vous inspirez vous voulez plier votre colonne vertébrale, de sorte que vous&# 8217; re dessiner votre ventre vers le sol, la tête bascule en arrière, et votre fond lève vers le ciel.

Sur votre expirez, ramasser le ventre vers l’intérieur, cambrant le dos vers le haut, le curling votre menton vers votre poitrine, et en rentrant votre coccyx sous. Répétez ces deux poses, étirant doucement sur l’inspiration et le curling en sur l’expiration, autant de fois que vous le souhaitez.

2. chien à la baisse

chien vers le bas est idéal pour renforcer le bas du dos et l’amélioration de la posture, ce qui contribue à soutenir tous vos muscles du dos.

Commencez une nouvelle fois sur les mains et les genoux, mais marcher vos mains afin qu’ils&# 8217; re juste en face de vos épaules. Curl vos orteils sous et pousser vers le haut, la levée de votre bas vers le ciel et redresser vos jambes. Vous voulez engager votre abs, de sorte que votre dos est droit, et se concentrer sur tirant vos omoplates ensemble. Laissez pendre votre tête neutre, et d’engager vos muscles de la cuisse pour soutenir davantage votre dos.

Vous pouvez tenir cette pose aussi longtemps que confortable, mais je&# 8217; D recommande de rester pendant au moins 10 respirations profondes.

3. Twist Spinal

Tu parles d’un bon étirement profond! torsion vertébrale se sent bien sur les muscles surchargés de travail en arrière. Si vous&# 8217; re nouvelle à la torsion, il suffit de prendre ce lentement &# 8211; mieux juste pour tordre un peu que d’aller trop loin et de vous blesser. Vous voulez vous sentir juste un léger étirement. Si vous commencez à ressentir la douleur, reculer.

Avoir un siège sur le sol avec vos jambes devant vous. Pliez la jambe droite, de sorte que votre pied droit est par la fesse gauche, puis pliez la jambe gauche de sorte que le genou pointe vers le haut, et placez votre pied gauche à l’extérieur de votre genou droit. Levez vos bras à vos côtés, et tourner doucement vers la gauche, en plaçant votre coude droit à l’extérieur de votre genou gauche et le bras gauche sur le sol derrière vous. Pour venir pleinement dans la posture. tourner lentement la tête vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez un étirement doux dans votre cou. Maintenez cette pendant 10 respirations profondes, puis relâchez et répétez sur le côté opposé.

4. Pose président

Président pose est grande pour renforcer les muscles du bas du dos. Cette pose peut être un peu pénible si vous&# 8217; re nouveau pour elle, afin de prendre lentement et écoutez votre corps.

Venez à une position debout avec votre côté pieds côte à côte et se toucher et vos bras par vos côtés. Inspirez, et que vous expirez pliez vos genoux, comme si vous&# 8217; re va asseoir sur une chaise. Maintenant, levez vos bras droit devant vous jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Si cela se sent comme beaucoup d’effort, il suffit de rester ici et respirer &# 8211; tu l’as deviné &# 8211; 10 respirations profondes. Si vous pensez que vous pouvez aller un peu plus loin, vous pouvez pliez vos genoux plus. Vous voulez essayer de garder les genoux d’étendre passé vos orteils &# 8211; penser assis sur une chaise et laissez votre version bas du dos comme vous accroupir plus. Une fois que vous frappez votre bord, tenir et respirer, puis redressez vos jambes et relâchez vos bras pour sortir de la posture.

5. permanent Forward Bend

flexion vers l’avant est un exercice bénéfique, et&# 8217; s une excellente façon d’utiliser la puissance de la gravité pour étirer doucement le bas du dos après chaise pose.

Pour commencer, se tenir debout, avec vos bras par vos côtés. Lors de votre prochaine inspiration, levez vos bras au-dessus de votre tête, puis cygne plongée vers l’avant, la flexion à votre taille. Vous pouvez placer vos mains sur le sol, si vous pouvez atteindre, ou accrocher à vos cuisses, les mollets, les chevilles ou des pieds. Vous pouvez également utiliser les mains opposées pour serrer les coudes, ce qui peut vous aider à aller plus loin dans l’étirement en permettant la gravité pour tirer votre tête vers le sol.

Assurez-vous que vous gardez vos muscles de la cuisse engagés au cours de cette pose pour protéger votre dos, et vous pouvez accrocher ici aussi longtemps que vous le souhaitez!

Pour sortir de debout se pencher en avant, rouler lentement jusqu’à votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, jusqu’à ce que vous&# 8217; re de retour dans une position debout. Votre tête doit venir dernière, et que vous relevez votre tête, prenez une profonde inspiration. En sortant de la pose de cette façon vous aidera à empêcher d’obtenir que le vertige tête de pointe qui peut provenir d’avoir votre tête en dessous de votre coeur.

Avez-vous trouvé d’autres poses qui aident à soulager la douleur au bas du dos? je&# 8217; d aiment entendre vos suggestions dans les commentaires!

Trouver plus de poses de yoga pour répondre à vos besoins:

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