Trois exercices de respiration et …

Respiration: Trois exercices

&# 8220; Pratiquer régulièrement, la respiration consciente peut être apaisante et stimulante et peut même aider avec des problèmes de santé liés au stress allant des attaques de panique à des troubles digestifs.&# 8221;
Andrew Weil, M.D.

Depuis la respiration est quelque chose que nous pouvons contrôler et réguler, il est un outil utile pour parvenir à un état détendu et clair d’esprit. Je recommande trois exercices de respiration pour aider à se détendre et à réduire le stress: le souffle stimulant. Le 4-7-8 Exercice de respiration (aussi appelé le Breath Relaxing), et le souffle de comptage. Essayez chacune de ces teachniques respiration et voir comment ils affectent votre stress et l’anxiété niveaux.

Exercice 1. Le Souffle Stimulant (aussi appelé le Souffle Bellows)

Le Souffle Stimulant est adapté des techniques de respiration yogique. Son objectif est d’augmenter l’énergie vitale et augmenter la vigilance.

  • Inspirez et expirez rapidement par le nez, en gardant la bouche fermée mais détendue. Vos respirations dans et hors devraient être égaux dans la durée, mais aussi courte que possible. Ceci est un exercice de respiration bruyante.
  • Essayez de trois-and-out cycles respiratoires par seconde. On obtient ainsi un mouvement rapide de la membrane, ce qui suggère un soufflet. Respirez normalement après chaque cycle.
  • Ne pas le faire pendant plus de 15 secondes sur votre premier essai. Chaque fois que vous pratiquez le Souffle Stimulant, vous pouvez augmenter votre temps de cinq secondes environ, jusqu’à ce que vous atteigniez une minute entière.

Si cela est fait correctement, vous pouvez vous sentir revigoré, comparable à la prise de conscience vous vous sentez après une bonne séance d’entraînement. Vous devriez sentir l’effort à l’arrière du cou, le diaphragme, la poitrine et l’abdomen. Essayez cette respiration diaphragmatique exercer la prochaine fois que vous avez besoin d’un regain d’énergie et vous sentez atteindre pour une tasse de café.

Regardez une vidéo du Dr Weil démontre le Souffle Stimulant.

Exercice 2. Le 4-7-8 (ou Breath Relaxing) Exercice

Cet exercice de respiration est tout à fait simple, ne nécessite quasiment pas, ne nécessite aucun équipement et peut être fait partout. Bien que vous pouvez faire l’exercice dans une position quelconque, asseyez-vous avec votre dos droit tout en apprenant l’exercice. Placez le bout de votre langue contre l’arête de tissu juste derrière vos dents supérieures, et l’y maintenir à travers l’ensemble de l’exercice. Vous serez expirez par la bouche autour de votre langue; essayez pinçant les lèvres légèrement si cela semble maladroit.

  • Expirez complètement par la bouche, ce qui rend un son whoosh.
  • Fermez votre bouche et respirez tranquillement par le nez à un comptage mental de quatre.
  • Retenez votre souffle pendant un nombre de sept.
  • Expirez complètement par la bouche, ce qui rend un son whoosh à un compte de huit.
  • Ceci est un souffle. Maintenant, inspirez à nouveau et répéter le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.

Notez que vous inspirez toujours tranquillement par le nez et expirez par la bouche de façon audible. Le bout de la langue reste en position tout le temps. Exhalation prend deux fois plus longtemps que l’inhalation. Le temps absolu vous passez sur chaque phase n’a pas d’importance; le rapport de 4: 7: 8 est importante. Si vous avez des difficultés à retenir votre souffle, accélérer l’exercice jusqu’à, mais garder le ratio de 4: 7: 8 pour les trois phases. Avec la pratique, vous pouvez ralentir le tout et vous habituer à inhaler et exhaler plus en plus profondément.

Cet exercice est un tranquillisant naturel pour le système nerveux. Contrairement aux médicaments tranquillisantes, qui sont souvent efficaces lorsque vous prenez d’abord les mais alors perdre leur pouvoir au fil du temps, cet exercice est subtil lorsque vous essayez mais gagne en puissance avec la répétition et la pratique. Faites-le au moins deux fois par jour. Vous ne pouvez pas le faire trop souvent. Ne pas faire plus de quatre respirations à un moment pour le premier mois de pratique. Plus tard, si vous le souhaitez, vous pouvez l’étendre à huit respirations. Si vous vous sentez un peu étourdi quand vous respirez la première de cette façon, ne vous inquiétez pas; ça va passer.

Une fois que vous développez cette technique en pratiquant tous les jours, ce sera un outil très utile que vous aurez toujours avec vous. Utilisez chaque fois que quelque chose arrive bouleversant &# 8211; avant de réagir. Utilisez-le chaque fois que vous êtes au courant de tension interne. Utilisez-le pour aider à vous endormir. Cet exercice ne peut être recommandée trop haut. Tout le monde peut en bénéficier.

Regardez une vidéo du Dr Weil démontre le Souffle 4-7-8.

Exercice 3. Breath Comptage

Si vous voulez avoir une idée de ce travail difficile, essayez votre main au souffle comptage, une technique trompeusement simple beaucoup utilisé dans la pratique du Zen.

Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit et la tête légèrement inclinée vers l’avant. Fermez doucement les yeux et prenez quelques respirations profondes. Ensuite, laissez le souffle venir naturellement sans essayer de l’influencer. Idéalement, il sera calme et lent, mais la profondeur et le rythme peut varier.

  • Pour commencer l’exercice, compte &# 8220; une&# 8221; à vous-même que vous expirez.
  • La prochaine fois que vous expirez, comptez &# 8220; deux,&# 8221; et ainsi de suite jusqu’à &# 8220; cinq.&# 8221;
  • Ensuite, commencer un nouveau cycle, en comptant &# 8220; une&# 8221; sur la prochaine exhalation.

Ne jamais compter plus élevé que &# 8220; cinq,&# 8221; et compter uniquement lorsque vous expirez. Vous saurez que votre attention a erré quand vous vous trouvez à &# 8220; huit,&# 8221; &# 8220; 12,&# 8221; pair &# 8220; 19.&# 8221;

Essayez de faire 10 minutes de cette forme de méditation.

Regardez une vidéo du Dr Weil Breath démontrant Comptage.

Stress & Anxiété

Respiration: Trois exercices

&# 8220; Pratiquer régulièrement, la respiration consciente peut être apaisante et stimulante et peut même aider avec des problèmes de santé liés au stress allant des attaques de panique à des troubles digestifs.&# 8221;
Andrew Weil, M.D.

Depuis la respiration est quelque chose que nous pouvons contrôler et réguler, il est un outil utile pour parvenir à un état détendu et clair d’esprit. Je recommande trois exercices de respiration pour aider à se détendre et à réduire le stress: le souffle stimulant. Le 4-7-8 Exercice de respiration (aussi appelé le Breath Relaxing), et le souffle de comptage. Essayez chacune de ces teachniques respiration et voir comment ils affectent votre stress et l’anxiété niveaux.

Exercice 1. Le Souffle Stimulant (aussi appelé le Souffle Bellows)

Le Souffle Stimulant est adapté des techniques de respiration yogique. Son objectif est d’augmenter l’énergie vitale et augmenter la vigilance.

  • Inspirez et expirez rapidement par le nez, en gardant la bouche fermée mais détendue. Vos respirations dans et hors devraient être égaux dans la durée, mais aussi courte que possible. Ceci est un exercice de respiration bruyante.
  • Essayez de trois-and-out cycles respiratoires par seconde. On obtient ainsi un mouvement rapide de la membrane, ce qui suggère un soufflet. Respirez normalement après chaque cycle.
  • Ne pas le faire pendant plus de 15 secondes sur votre premier essai. Chaque fois que vous pratiquez le Souffle Stimulant, vous pouvez augmenter votre temps de cinq secondes environ, jusqu’à ce que vous atteigniez une minute entière.

Si cela est fait correctement, vous pouvez vous sentir revigoré, comparable à la prise de conscience vous vous sentez après une bonne séance d’entraînement. Vous devriez sentir l’effort à l’arrière du cou, le diaphragme, la poitrine et l’abdomen. Essayez cette respiration diaphragmatique exercer la prochaine fois que vous avez besoin d’un regain d’énergie et vous sentez atteindre pour une tasse de café.

Regardez une vidéo du Dr Weil démontre le Souffle Stimulant.

Exercice 2. Le 4-7-8 (ou Breath Relaxing) Exercice

Cet exercice de respiration est tout à fait simple, ne nécessite quasiment pas, ne nécessite aucun équipement et peut être fait partout. Bien que vous pouvez faire l’exercice dans une position quelconque, asseyez-vous avec votre dos droit tout en apprenant l’exercice. Placez le bout de votre langue contre l’arête de tissu juste derrière vos dents supérieures, et l’y maintenir à travers l’ensemble de l’exercice. Vous serez expirez par la bouche autour de votre langue; essayez pinçant les lèvres légèrement si cela semble maladroit.

  • Expirez complètement par la bouche, ce qui rend un son whoosh.
  • Fermez votre bouche et respirez tranquillement par le nez à un comptage mental de quatre.
  • Retenez votre souffle pendant un nombre de sept.
  • Expirez complètement par la bouche, ce qui rend un son whoosh à un compte de huit.
  • Ceci est un souffle. Maintenant, inspirez à nouveau et répéter le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.

Notez que vous inspirez toujours tranquillement par le nez et expirez par la bouche de façon audible. Le bout de la langue reste en position tout le temps. Exhalation prend deux fois plus longtemps que l’inhalation. Le temps absolu vous passez sur chaque phase n’a pas d’importance; le rapport de 4: 7: 8 est importante. Si vous avez des difficultés à retenir votre souffle, accélérer l’exercice jusqu’à, mais garder le ratio de 4: 7: 8 pour les trois phases. Avec la pratique, vous pouvez ralentir le tout et vous habituer à inhaler et exhaler plus en plus profondément.

Cet exercice est un tranquillisant naturel pour le système nerveux. Contrairement aux médicaments tranquillisantes, qui sont souvent efficaces lorsque vous prenez d’abord les mais alors perdre leur pouvoir au fil du temps, cet exercice est subtil lorsque vous essayez mais gagne en puissance avec la répétition et la pratique. Faites-le au moins deux fois par jour. Vous ne pouvez pas le faire trop souvent. Ne pas faire plus de quatre respirations à un moment pour le premier mois de pratique. Plus tard, si vous le souhaitez, vous pouvez l’étendre à huit respirations. Si vous vous sentez un peu étourdi quand vous respirez la première de cette façon, ne vous inquiétez pas; ça va passer.

Une fois que vous développez cette technique en pratiquant tous les jours, ce sera un outil très utile que vous aurez toujours avec vous. Utilisez chaque fois que quelque chose arrive bouleversant &# 8211; avant de réagir. Utilisez-le chaque fois que vous êtes au courant de tension interne. Utilisez-le pour aider à vous endormir. Cet exercice ne peut être recommandée trop haut. Tout le monde peut en bénéficier.

Regardez une vidéo du Dr Weil démontre le Souffle 4-7-8.

Exercice 3. Breath Comptage

Si vous voulez avoir une idée de ce travail difficile, essayez votre main au souffle comptage, une technique trompeusement simple beaucoup utilisé dans la pratique du Zen.

Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit et la tête légèrement inclinée vers l’avant. Fermez doucement les yeux et prenez quelques respirations profondes. Ensuite, laissez le souffle venir naturellement sans essayer de l’influencer. Idéalement, il sera calme et lent, mais la profondeur et le rythme peut varier.

  • Pour commencer l’exercice, compte &# 8220; une&# 8221; à vous-même que vous expirez.
  • La prochaine fois que vous expirez, comptez &# 8220; deux,&# 8221; et ainsi de suite jusqu’à &# 8220; cinq.&# 8221;
  • Ensuite, commencer un nouveau cycle, en comptant &# 8220; une&# 8221; sur la prochaine exhalation.

Ne jamais compter plus élevé que &# 8220; cinq,&# 8221; et compter uniquement lorsque vous expirez. Vous saurez que votre attention a erré quand vous vous trouvez à &# 8220; huit,&# 8221; &# 8220; 12,&# 8221; pair &# 8220; 19.&# 8221;

Essayez de faire 10 minutes de cette forme de méditation.

Regardez une vidéo du Dr Weil Breath démontrant Comptage.

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