Top Cinq sommeil suppléments, les aides de sommeil haut.

Cinq suppléments sommeil

Un classement des cinq suppléments les plus populaires prises pour faciliter le sommeil, sur la base du volume des ventes et la popularité.


1. VALERIAN

La plupart des experts ont recommandé cette herbe pour réduire la quantité de temps qu’il faut pour somnoler. Selon le NIH, aucun composé unique dans la valériane a été identifié comme l’agent actif. Cependant, le NIH rapporte que la valériane semble avoir des propriétés sédatives et il peut augmenter la quantité de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un composé dans le cerveau qui empêche la transmission de l’influx nerveux. Valerian semble être particulièrement efficace lorsqu’il est combiné avec du houblon, selon une étude réalisée en 2007. Mark Blumenthal, fondateur et directeur exécutif de l’American Botanical Council, recommande l’utilisation d’Enzymatic Therapy’produit Alluna.

Un composé dérivé de l’acide aminé L-tryptophane, le supplément est également utilisé pour améliorer l’humeur et de diminuer l’appétit. Laurie Steelsmith, médecin naturopathe, n’a pas recommandé 5-HTP pour ceux sur les médicaments antidépresseurs. Steelsmith dit que le 5-HTP agit comme un précurseur de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur qui est essentiel pour une bonne nuit’s sommeil. “Il est meilleur que L-tryptophane, car 5-HTP peut traverser la barrière hémato-encéphalique et donc augmenter la sérotonine dans le cerveau.” Une petite étude menée en 2009 sur 18 personnes ont trouvé que ceux qui ont pris un produit combinant 5-HTP et GABA besoin de moins de temps pour se endormir, dormi plus longtemps et ont rapporté une meilleure qualité de sommeil. NOW Foods’ nouveau produit mg 5-HTP 200 végétalien contient également d’autres aides à la relaxation: la glycine, la taurine et inositol.

Une hormone qui régule le cycle veille / sommeil normal, “la mélatonine peut être utilisé sous forme de supplément comme une aide de sommeil occasionnelle, et est particulièrement efficace contre le décalage horaire,” Dr. Andrew Weil, fondateur et directeur du Centre de l’Arizona pour la médecine intégrative, dit. Selon les recherches, le corps produit naturellement mélatonine après le coucher du soleil, pour nous faire savoir qu’il’s le temps de se endormir. mélatonine supplémentaire aide à ce processus. Lorsqu’il est combiné avec la luminothérapie, la mélatonine aide minimiser l’agitation nocturne chez les patients âgés atteints de démence, selon une étude réalisée en 2008.

4. MAGNESIUM
En plus de contribuer à une bonne nuit’s sommeil, cette lumière, élément métallique argenté est un nutriment souvent négligé qui aide à maintenir le muscle normal et la fonction nerveuse, maintient le rythme cardiaque régulier, soutient un système immunitaire sain, et maintient des os solides. Le magnésium contribue également à réguler les niveaux de sucre dans le sang, et favorise une pression artérielle normale, selon le NIH. Le manque de magnésium inhibe la communication des cellules nerveuses, ce qui conduit à la cellule excitabilité. Le résultat: une personne stressée et nerveuse. Plusieurs études antérieures montrent que le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil et de réduire les réveils nocturnes. Vitalité naturelle, les responsables du supplément de magnésium en poudre soluble dans l’eau Natural Calm . ont récemment publié Ostéo calme, qui est un produit de magnésium-calcium liquide destiné à l’appui de la santé des os.

5. THÉANINE
Un dérivé d’acide aminé présent dans le thé vert, la théanine est connu depuis longtemps pour déclencher la libération dans le cerveau de l’acide gamma-aminobutyrique, ou GABA . GABA active les principaux neurotransmetteurs apaisants, favorisant la relaxation et la réduction de l’anxiété, mais le corps a absorber des suppléments contenant GABA synthétisé difficulté. Voilà pourquoi les experts recommandent la théanine, que le corps peut facilement absorber et, en fin de compte, utiliser pour augmenter les niveaux de GABA . Nous ne recommandons pas des doses supérieures à 600 mg sans supervision médicale.

RELATED POSTS

Laisser un commentaire