Thérapie pour les troubles anxieux …

Thérapie pour les troubles anxieux ...

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  • Thérapie pour les troubles anxieux

    Thérapie cognitivo-comportementale, thérapie d’exposition, et autres options

    Dans cet article

    Si vous souffrez de crises de panique, pensées obsessionnelles, les inquiétudes incessantes, ou une phobie invalidante, vous pouvez avoir un trouble anxieux. Mais vous ne’t ont à vivre avec l’anxiété et la peur. Le traitement peut aider, et pour beaucoup de problèmes d’anxiété, la thérapie est un bon endroit pour commencer. Certains types de traitement, telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d’exposition, sont particulièrement bénéfiques. Ces thérapies peuvent vous apprendre à contrôler votre niveau d’anxiété, arrêter les pensées inquiétantes, et vaincre vos peurs.

    Traiter les troubles anxieux avec la thérapie

    En ce qui concerne le traitement des troubles de l’anxiété, la recherche montre que la thérapie est généralement l’option la plus efficace. Cette’s parce que la thérapie de l’anxiété—contrairement médicament contre l’anxiété—traite plus que les symptômes du problème. La thérapie peut vous aider à découvrir les causes sous-jacentes de vos soucis et vos craintes; apprendre à se détendre; regarder les situations de nouvelles façons, moins effrayantes; et de développer une meilleure adaptation et les compétences de résolution de problèmes. La thérapie vous donne les outils pour surmonter l’anxiété et vous apprend à les utiliser.

    Les troubles anxieux diffèrent considérablement. donc le traitement doit être adapté à vos symptômes et préoccupations spécifiques. Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, votre traitement sera différent de quelqu’un qui’s obtenir de l’aide pour les crises d’angoisse. La durée du traitement dépend également du type et de la gravité de votre trouble anxieux. Cependant, de nombreux traitements de l’anxiété sont relativement court terme. Selon l’American Psychological Association, beaucoup de gens à améliorer de manière significative dans les 8 à 10 séances de thérapie.

    De nombreux types de thérapie différents sont utilisés pour traiter l’anxiété, mais les approches principales sont la thérapie et l’exposition thérapie cognitivo-comportementale. Chaque traitement de l’anxiété peut être utilisé seul ou combiné avec d’autres types de thérapie. traitement de l’anxiété peut être effectuée individuellement, ou il peut avoir lieu dans un groupe de personnes ayant des problèmes d’anxiété similaires.

    La thérapie comportementale cognitive pour l’anxiété

    Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement le plus largement utilisé pour les troubles anxieux. La recherche a montré qu’il était efficace dans le traitement du trouble panique, les phobies, le trouble d’anxiété sociale et le trouble d’anxiété généralisée, parmi beaucoup d’autres conditions.

    La thérapie comportementale cognitive aborde les modèles négatifs et des distorsions dans la façon dont nous regardons le monde et nous-mêmes. Comme son nom l’indique, cela implique deux composantes principales:

    • Thérapie cognitive examine comment les pensées négatives, ou cognitions. contribuer à l’anxiété.
    • La thérapie comportementale examine comment vous vous comportez et de réagir dans des situations qui déclenchent l’anxiété.

    Le principe de base de la thérapie cognitivo-comportementale est que nos pensées—pas des événements extérieurs—affecter la façon dont nous nous sentons. En d’autres termes,’est pas la situation que vous’re en qui détermine comment vous vous sentez, mais votre perception de la situation. Par exemple, imaginez que vous’ve vient d’être invité à une grande fête. Considérons trois façons différentes de penser à l’invitation, et comment ces pensées auraient une incidence sur vos émotions.

    Situation: Un ami vous invite à une grande fête

    Pensée # 1: La partie sonne comme beaucoup de plaisir. J’aime sortir et rencontrer de nouvelles personnes!

    Émotions: Heureux, heureux

    Pensée # 2: Parties aren’t mon truc. je’D bien plutôt rester et regarder un film.

    Pensée # 3: Je ne sais jamais quoi dire ou faire dans les soirées. je’ll faire un fou de moi-même si je vais.

    Émotions: Soucieux, triste

    Comme vous pouvez le voir, le même événement peut conduire à complètement différentes émotions chez différentes personnes. Tout dépend de nos attentes individuelles, les attitudes et les croyances. Pour les personnes souffrant de troubles anxieux, de façon négative de penser carburant les émotions négatives de l’anxiété et la peur. Le but de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété est d’identifier et de corriger ces pensées négatives et les croyances. L’idée est que si vous changez la façon dont vous pensez, vous pouvez changer la façon dont vous vous sentez.

    La pensée défi dans la thérapie cognitivo-comportementale

    Pensée contestant—aussi connu comme la restructuration cognitive—est un processus dans lequel vous contestez les schémas de pensée négatifs qui contribuent à votre anxiété, en les remplaçant par des pensées réalistes plus positives. Cela implique trois étapes:

    1. Identification de vos pensées négatives. Avec les troubles anxieux, les situations sont perçus comme plus dangereux qu’ils ne le sont réellement. Pour quelqu’un avec une phobie des germes, par exemple, en secouant une autre personne’s main peut sembler vie en danger. Bien que vous pouvez facilement voir que ceci est une peur irrationnelle, l’identification de vos propres pensées effrayantes irrationnelles peut être très difficile. Une stratégie consiste à vous demander ce que vous pensiez quand vous avez commencé un sentiment d’anxiété. Votre thérapeute vous aidera à cette étape.
    2. Défier vos pensées négatives. Dans la deuxième étape, votre thérapeute va vous apprendre comment évaluer vos pensées anxiogènes. Cela implique en doute la preuve de vos pensées effrayantes, l’analyse des croyances inutiles, et tester la réalité des prédictions négatives. Stratégies pour les pensées négatives difficiles comprennent la réalisation d’expériences, peser les avantages et les inconvénients de se soucier ou d’éviter la chose que vous craignez, et la détermination des chances réalistes que ce que vous’re inquiet va réellement se passer.
    3. Remplacement de pensées négatives par des pensées réalistes. Une fois que vous’avons identifié les prédictions irrationnelles et des distorsions négatives dans vos pensées anxieuses, vous pouvez les remplacer par de nouvelles pensées qui sont plus précis et positif. Votre thérapeute peut également vous aider à venir avec, des déclarations apaisantes réalistes que vous pouvez dire à vous-même lorsque vous’re face ou d’anticiper une situation qui envoie normalement votre niveau d’anxiété flambée.

    Pour comprendre comment la pensée des œuvres stimulantes dans la thérapie cognitivo-comportementale, considérer l’exemple suivant: Maria a gagné’t prendre le métro parce qu’elle’s peur qu’elle’ll passe dehors, et puis tout le monde va penser qu’elle’s fou. Son thérapeute lui a demandé d’écrire ses pensées négatives, identifier les erreurs—ou les distorsions cognitives—dans sa pensée, et arriver à une interprétation plus rationnelle. Les résultats sont ci-dessous.

    Pensées négatives difficiles

    distorsion cognitive: Saut à des conclusions

    pensée plus réaliste: Les gens sont plus susceptibles d’être concernés, si je’m d’accord.

    Remplacement de pensées négatives par des plus réalistes est plus facile à dire qu’à faire. Souvent, les pensées négatives font partie d’un modèle tout au long de la pensée. Il faut pratiquer pour briser l’habitude. Cette’est pourquoi la thérapie comportementale cognitive comprend la pratique sur votre propre à la maison aussi bien.

    La thérapie comportementale cognitive peut également inclure:

    • Apprendre à reconnaître lorsque vous’re anxieux et ce qui se sent comme dans le corps
    • L’apprentissage des compétences d’adaptation et des techniques de relaxation pour contrer l’anxiété et de panique
    • Face à vos peurs (soit dans votre imagination ou dans la vie réelle)

    La thérapie d’exposition pour l’anxiété

    Anxiété iSN’t une sensation agréable, il’s naturel pour l’éviter si vous le pouvez. Une des façons que les gens faire est de direction claire des situations qui les rendent anxieux. Si vous avez peur des hauteurs, vous pourriez conduire trois heures sur votre chemin pour éviter de traverser un pont de hauteur. Ou si la perspective de parler en public laisse votre estomac en noeuds, vous pouvez sauter votre meilleur ami’s mariage afin d’éviter de donner un toast. Mis à part le facteur de désagrément, le problème avec évitant vos craintes est que vous ne jamais avoir la chance de les surmonter. En fait, en évitant vos peurs les rend souvent plus forte.

    La thérapie d’exposition, comme son nom l’indique, vous expose à des situations ou des objets que vous craignez. L’idée est que, grâce à des expositions répétées, vous’vous sentirez un sentiment croissant de contrôle sur la situation et votre anxiété diminuera. L’exposition se fait dans l’une des deux façons: Votre thérapeute peut vous demander d’imaginer la situation effrayante, ou vous pouvez l’affronter dans la vie réelle. La thérapie d’exposition peut être utilisé seul, ou elle peut être réalisée dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale.

    Désensibilisation systématique

    Plutôt que de faire face à votre plus grande peur tout de suite, ce qui peut être traumatisant, la thérapie d’exposition commence généralement par une situation qui’s seulement légèrement menaçante et travaille à partir de là. Cette approche étape par étape est appelée désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique vous permet de défier progressivement vos peurs, renforcer la confiance, et les compétences de base pour contrôler la panique.

    Face à une peur de l’avion

    • Étape 1: Regardez les photos des avions.
    • Étape 2: Regardez une vidéo d’un avion en vol.
    • Étape 3: Regardez les vrais avions décoller.
    • Étape 4: Réservez un billet d’avion.
    • Étape 5: Pack pour votre vol.
    • Étape 6: Route vers l’aéroport.
    • Étape 7: Vérifiez pour votre vol.
    • Étape 8: Attendre pour l’embarquement.
    • Étape 9: Obtenez sur le plan.
    • Etape 10: Prenez le vol.

    La désensibilisation systématique comporte trois parties:

    • Apprentissage des techniques de relaxation. Tout d’abord, votre thérapeute va vous apprendre une technique de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde. Toi’pratique ll en thérapie et sur votre propre à la maison. Une fois que vous commencez à faire face à vos peurs, vous’ll utiliser cette technique de relaxation pour réduire votre réaction d’anxiété physique (comme le tremblement et l’hyperventilation) et encourager la relaxation.
    • Création d’une liste étape par étape. Ensuite, vous’ll créer une liste de 10 à 20 situations effrayantes que les progrès vers votre objectif final. Par exemple, si votre objectif final est de surmonter votre peur de l’avion, vous pouvez commencer par regarder des photos d’avions et finissent de prendre un vol réel. Chaque étape doit être aussi précis que possible, avec un objectif clair et mesurable.
    • Travailler à travers les étapes. Sous la direction de votre thérapeute, vous’ll alors commencer à travailler dans la liste. Le but est de rester dans chaque situation effrayante jusqu’à ce que vos craintes disparaissent. De cette façon, vous’ll apprennent que les sentiments ont gagné’t vous blesser et ils ne disparaissent. Chaque fois que l’anxiété devient trop intense, vous passer à la technique de relaxation que vous avez appris. Une fois que vous’re détendue à nouveau, vous pouvez transformer votre attention sur la situation. De cette façon, vous allez travailler à travers les étapes jusqu’à ce que vous’re en mesure de terminer chacun sans se sentir trop en détresse.

    Les thérapies complémentaires pour les troubles anxieux

    Alors que vous explorez votre trouble d’anxiété dans la thérapie, vous pouvez également expérimenter avec des thérapies complémentaires conçus pour apporter votre niveau de stress global vers le bas et vous aider à atteindre l’équilibre émotionnel.

    • Exercice – L’exercice est un Chasser le stress et l’anxiété analgésique naturel. La recherche montre que aussi peu que 30 minutes d’exercice trois à cinq fois par semaine peuvent apporter un soulagement d’anxiété importante. Pour obtenir le maximum d’avantages, viser au moins une heure d’exercice aérobie sur la plupart des jours.
    • Les techniques de relaxation – Quand elle est pratiquée régulièrement, des techniques de relaxation telles que la méditation pleine conscience, la relaxation musculaire progressive, respiration contrôlée, et la visualisation peuvent réduire l’anxiété et augmenter le sentiment de détente et de bien-être émotionnel.
    • Biofeedback – Grâce à des capteurs qui mesurent des fonctions physiologiques spécifiques—tels que la fréquence cardiaque, la respiration et la tension musculaire—biofeedback vous apprend à reconnaître le corps’s réaction d’anxiété et d’apprendre à les contrôler en utilisant des techniques de relaxation.
    • Hypnose – L’hypnose est parfois utilisé en combinaison avec la thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété. Pendant que tu’re dans un état de relaxation profonde, l’hypnothérapeute utilise différentes techniques thérapeutiques pour vous aider à faire face à vos peurs et regardez de nouvelles façons.

    Rendre le travail de thérapie d’anxiété pour vous

    Il n’y a pas de solution miracle pour l’anxiété. Surmonter un trouble anxieux prend du temps et de l’engagement. La thérapie implique face à vos peurs plutôt que de les éviter, donc parfois vous’vous sentirez pire avant que vous obtenez mieux. La chose importante est de coller avec le traitement et suivre votre thérapeute’s conseils. Si vous’re sentiment découragé avec le rythme de la reprise, rappelez-vous que la thérapie pour l’anxiété est très efficace dans le long terme. Toi’ll récolter les fruits si vous le voyez à travers.

    Vous pouvez également soutenir votre propre thérapie d’anxiété en faisant des choix positifs. Tout de votre niveau d’activité à votre vie sociale affecte l’anxiété. Préparer le terrain pour le succès en rendant une décision consciente pour favoriser la relaxation, vitalité, et une attitude mentale positive dans votre vie quotidienne.

    • En savoir plus sur l’anxiété. Afin de surmonter l’anxiété, il’s important de comprendre le problème. Cette’s où l’éducation entre en jeu. L’éducation seule a gagné’t guérir un trouble anxieux, mais il volonté vous aider à tirer le meilleur parti de la thérapie.
    • Cultivez vos liens avec d’autres personnes. La solitude et l’isolement ont préparé le terrain pour l’anxiété. Diminuer votre vulnérabilité en allant vers les autres. Faire un point pour voir des amis; adhérer à un auto-assistance ou d’un groupe de soutien; partager vos inquiétudes et préoccupations avec un proche de confiance.
    • Adopter des habitudes de vie saines. L’activité physique soulage la tension et de l’anxiété, donc prendre le temps pour l’exercice régulier. Don’t utiliser l’alcool et des médicaments pour faire face à vos symptômes, et essayer d’éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine, ce qui peut rendre l’anxiété pire.
    • Réduire le stress dans votre vie. Examinez votre vie pour le stress, et chercher des moyens de le minimiser. Évitez les gens qui vous rendent anxieux, disent non à des responsabilités supplémentaires, et prendre le temps pour le plaisir et la détente dans votre horaire quotidien.

    Si le stress contribue à votre anxiété, se sentir aimé peut aider.

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