Les effets de l’alcool sur le bodybuilding …

Les effets de l'alcool sur le bodybuilding ...

Les effets de l’alcool sur le bodybuilding

Oscar Wendowski Publié le Le 8 Août, 2013 Nutrition 4 Commentaires

donc, vous&# 8217; ve a décidé de devenir sérieux au sujet de la musculation.

Toi&# 8217; re consommer plus de protéines que la moyenne T-Rex a fait, passer beaucoup de temps dans la salle de gym vous&# 8217; re des conditions prénom avec l’ensemble du personnel, et ont miraculeusement condensé d’une allée entière de votre GNC locale dans votre armoire de cuisine.

Néanmoins, le week-end arrive et il&# 8217; s inévitablement le temps d’aller sur le fouet avec vos compagnons.

Vous savez que ce sera sans aucun doute comporter des mesures titanesques de l’alcool, et, si vous&# 8217; re assez malheureux d’être dans les environs de GymTalk auteur Henry Croft, inutilement l’utilisation fréquente du mot c ** t et inévitables (indésirables) actes de pseudo-homosexualité.

&# 8220; Puis-je maintenir un corps de haute qualité tout en obtenant de mes seins régulièrement?&# 8221;

&# 8220; Comment mauvais peut beuveries vraiment vous affecter?&# 8221;

&# 8220; Pourquoi faut-il brûler quand je fais pipi?&# 8221; (Désolé, mauvais article)

Donc, pour votre bénéfice et le bien de ma santé mentale, je&# 8217; ai décidé de profiter de cette occasion pour faire la lumière sur la question.

La simple vérité

Laisser&# 8217; s être réaliste: peu importe comment vous êtes dédié comme un bodybuilder, l’abstinence totale d’alcool pourrait juste prendre un péage sur votre vie sociale.

La situation est particulièrement vrai au Royaume-Uni, où de grandes quantités d’alcool est souvent la norme pour une nuit.

Les questions ci-dessus (comme la plupart des questions dans la vie de quelque importance) ne sont pas faciles à répondre, comme chaque personne sur cette planète est construit complètement différemment.

Mais je peux dire, avec une certitude absolue, que la consommation excessive est pas bon pour vous.

Je le répète, se saouler est pas bon pour vous.

Et il va entraver vos gains.

Si cela vient comme une surprise alors je vous souhaite la bienvenue dans le 21ème siècle.

Ce rocher vous&# 8217; ve vécu sous pour la dernière décennie doit être obtenir un peu vieux maintenant.

Qu’est-ce que l’alcool fait faire à notre corps?

Au risque de perdre de l’espace interweb, laissez&# 8217; s font d’abord que nous comprenons ce que l’alcool est en train de faire dans notre corps.

Lorsque nous nous référons à l’alcool, nous parlons en fait de l’éthanol &# 8211; quelque chose à retenir si vous voulez sembler un peu plus intellectuel au pré-boissons.

L’éthanol est un peu molécule qui fait un tas de choses différentes.

La vérité est qu’il ya une beaucoup de choses que nous Don&# 8217; t savent réellement de l’éthanol et ce qu’il fait.

Les effets évidents de l’ingestion d’une grande quantité d’alcool sont évidents &# 8211; telles que la réalisation d’agir comme un imbécile gaffeur et qui rend possible pour les personnes en surpoids d’une rencontre torride.

Cependant, au-dessous de tout cela, son métabolisme et les actions sont en fait assez compliqué.

L’éthanol subit une série de changements dans nos corps qui peuvent être simplifiés:

Acétylaldéhyde est quelque chose de particulier méchant, que vous pouvez également trouver dans vos voitures de gaz d’échappement (si vous vous souciez de regarder).

Il se transforme en quelque chose appelé &# 8216; radicaux libres&# 8217 ;, qui sont toxiques pour vos organes et cancérigènes, et&# 8217; est ce qui vous fait sentir comme vous&# 8217; ve été piétiné par un éléphant égaré sur ces dimanches matins.

Comme une note de côté, cette réaction bien connue est en fait tiré profit pharmacologiquement par le médicament Disulfiram.

Ce vieux médicament bloque l’école l’enzyme acétaldéhyde déshydrogénase, qui est responsable de la conversion acétyl aldéhyde à l’acide acétique non toxique.

Lorsque les patients alcooliques rechute et prendre un verre tout sur ce médicament, ils éprouvent rapidement les symptômes de la gueule de bois douloureuses et intenses, qui peuvent même être mortelles.

Inutile de dire que de nombreux don&# 8217; t répéter leur erreur!

Quoi qu’il en soit, pour revenir sur la bonne voie, je vais vous présenter quelques façons de réduire les effets de acétylaldéhyde à la fin de cet article.

Quelque chose à garder à l’esprit est qu’il ya d’autres voies dans le métabolisme de l’alcool 6. et vos niveaux d’enzymes capables d’exécuter ces processus variera en fonction de facteurs tels que l’origine ethnique, l’âge, et votre consommation régulière d’éthanol.

Par conséquent, nous devons nous rappeler que chaque individu va gérer leur consommation d’alcool différemment.

Cependant, alors que nous continuons dans le processus typique de métabolisme de l’alcool, les étapes finalement aboutissent à quelque chose appelé acétyl-CoA.

Maintenant, si vous repensez à vos cours de biologie, ce qui peut être convertie en énergie par l’intermédiaire d’une autre série de réactions appelées le cycle de l’acide citrique.

Par conséquent nous donne l’alcool avec une source d’énergie.

En d’autres termes boissons alcoolisées ont calories.

Calories

Compte tenu de la complexité de ces étapes, cela est tout à fait le simplisme.

Cependant, ce que nous devons retenir est que, dans la plupart des cas d’alcool donnera 7 kcal par gramme.

Ceci est plus que les glucides ou les protéines &# 8211; et à proximité du 9kcal / gramme de matière grasse pure.

Laisser&le mouvement de sur certains mathématiques; # 8217.

Maintenant, un tir standard dans le Royaume-Uni est 25mL (35mL en Irlande &# 8211; et environ le double en Russie).

Un coup de whisky se traduira par 56 calories .

Une pinte de Heineken vous donnera 227 calories .

Un litre de Frosty Jacks (pour vous étudiants / chemineaux sans-abri) est 460 calories .

Tout cela ajoute &# 8211; et rapidement, surtout si vous&# 8217; re mélanger vos boissons avec des mélangeurs sucrées.

100 calories .

Pour aggraver les choses, si quelqu’un a déjà se sont retrouvés dans une nuit boutique fin kebab attendant patiemment quelque chose que vous ne seriez pas normalement considérer apte à servir votre chien, l’alcool peut influer sur votre appétit et de jugement.

L’éthanol provoque une baisse de la glycémie appelé hypoglycémie et augmente ainsi les fringales de glucides.

Nos corps augmentent normalement la libération d’insuline sous l’influence, qui, lorsqu’il est combiné avec une haute teneur en glucides / haut repas riche en graisses, ne peut être catastrophique pour notre tour de taille. 9

Une partie de la raison est l’éthanol induit également une résistance à l’insuline, ce qui favorise un cycle d’augmentation de la libération d’insuline. 7

Comment beuveries affecte les gains?

Les calories dans l’alcool aren&# 8217; t la seule question.

Une fois que votre corps commence l’alcool traitement doesn&# 8217; t aiment faire quoi que ce soit d’autre, comme la combustion des graisses ou la réparation des muscles.

Pensez à jouer PS3 alors que votre petite amie essaie de vous parler de sa journée; celui-ci est tout simplement pas à recevoir beaucoup d’attention.

En effet, les études montrent que la lipolyse ou la combustion des graisses descend de plus de 70%, tandis que la consommation d’alcool comme métabolisme de l’éthanol est prioritaire.

La synthèse des protéines et la réparation musculaire est également diminué de manière significative 5, 11. et l’alcool épaves des ravages sur le contrôle du glucose, le glycogène musculaire absorption, et la réponse à l’insuline. 7

Tout cela signifie que la synthèse musculaire ne soit pas compromise seulement directement, mais que le tissu musculaire est privé du carburant dont il a besoin pour la récupération.

Boire après une séance d’entraînement a démontré que conduire à une réparation non seulement plus lente du tissu musculaire, mais aussi la réparation incomplète. 1,12

Les implications sont évidentes lorsque l’on considère le fait que ce soit cette phase de réparation post-entraînement qui constitue l’élargissement du muscle squelettique.

En termes simples, vous ne serez pas aussi grand que rapidement.

Les niveaux d’hormones anabolisantes comme la testostérone et de l’IGF (facteur de croissance analogue à l’insuline et le joueur clé dans la croissance musculaire) sont également réduits avec la consommation d’éthanol aiguë. 2,8

La testostérone est bien sûr une hormone mâle responsable des traits masculins et facilite la croissance du muscle squelettique.

IGF fonctionne l’hormone de la testostérone et de la croissance aux côtés de promouvoir un environnement anabolisant.

Toutes ces hormones fluctuent tout au long de votre corps pendant la journée, avec une grande partie de la production se produisant dans notre sommeil.

Sachant cela, il est facile de voir pourquoi une diminution induite par l’alcool dans ces hormones serait préjudiciable.

Cependant, je ferai remarquer qu’il est difficile de tirer des conclusions concrètes à partir d’études d’hormones et il est celui qui a été publié récemment en contradiction avec certains de ces effets de l’alcool sur la testostérone et nous oblige à réévaluer ces points de vue. 13

Mais ça&la science pour vous; # 8217.

Les niveaux de testostérone fluctuent naturellement largement (en raison d’une pléthore de différentes variables) &# 8211; et par rapport à d’autres facteurs, il ne devrait pas être une préoccupation principale.

Personnellement je ne&# 8217; t d’accord avec les autres qui citent la réduction de la testostérone comme un effet secondaire majeur de sporadiques binge drinking (l’alcoolisme chronique est une autre question tout à fait cependant).

Minimiser les effets de la consommation excessive d’alcool sur votre corps

Quoi qu’il en soit, assez waffling sur la façon dont l’alcool est mauvais.

Je me rends compte ce que la plupart d’entre vous veulent vraiment savoir est certaines choses qui peuvent être faites pour minimiser ces effets néfastes.

Donc je&# 8217; ve conçu quelques points qui peuvent faire exactement cela:

• Don&# 8217; t travailler peu de temps avant une nuit de forte consommation d’alcool, laissez le lendemain.

• Évitez les mélangeurs caloriques, cidres et bières. Collez aux esprits avec sucre mélangeurs de soude libre.

• Buvez beaucoup d’eau tout au long de la nuit &# 8211; ceci est une évidence et aide à la déshydratation aiguë sur vos soirées.

• Prenez un complexe B contenant thiamine, et de la vitamine C (je prends au moins 1g de la version à libération modifiée) une fois que vous rentrez chez vous. Cela permet de compenser les effets toxiques de acétylaldéhyde et diminuera les symptômes de la gueule de bois. dix

• Acheter des sels de réhydratation (tels que Diorylate ™) et boire abondamment avec de l’eau quand vous rentrez chez vous. Cela vous aidera à inverser la déshydratation.

• Évitez les glucides et les repas riches en matières grasses sur la nuit et le lendemain matin. Avoir quelque chose riche en protéines comme un petit repas.

Le respect de certains de ces points fera en sorte que vous&# 8217; re obtenir les excès de calories possibles minimales sur les sorties nocturnes, de minimiser les effets néfastes de la déshydratation, et de réduire la toxicité des acétylaldéhyde avec des anti oxydants.

Les bits les plus difficiles de ce régiment est soit la prévention de la malbouffe après avoir bu, mais il est essentiel.

Il est la raison principale pour les effets néfastes de la consommation sur votre physique.

Un repas post potable devrait idéalement être riche en protéines et faible en glucides et en lipides.

je&# 8217; m de volonté peur est la clé ici!

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Se déconnecter

Pour marteler dans le point à nouveau, le binge moins fréquemment que vous buvez le mieux.

Gardez vos priorités, et demandez-vous si un état d’ébriété de courte durée vaut le travail acharné que vous mettez dans la salle de gym.

Aucune quantité de précautions que je pourrais décrire annulera les effets délétères de l’alcool.

Cependant, avec un peu de préparation, vous pouvez aider à compenser certains des effets négatifs de l’alcool.

Parfois, vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi, mais rappelez-vous juste, la modération est la clé.

Et don&# 8217; t manger réelle gâteau de putain.

Avertissement: Le contenu de ce et un de mes articles doit être utilisé uniquement à des fins de divertissement. Consultez votre médecin de tout changement de régime alimentaire, des médicaments, des suppléments, la consommation d’alcool, ou de formation. Une bonne relation avec votre médecin généraliste est un élément vital de rester dans une santé optimale, les impliquer dans votre régime alimentaire et de formation objectifs. Je ne suis pas responsable des dommages causés.

Les références

2. Frias J. Torres JM. Miranda MT. Ruiz E. Ortega E. Effets de l’intoxication alcoolique aiguë sur les hormones de l’axe hypophyso-gonadique, axe hormones hypophysaires-surrénalien, la bêta-endorphine et la prolactine chez l’homme adulte des deux sexes. Département de biochimie et de biologie moléculaire et de l’Institut des neurosciences, de l’École de médecine, Université de Grenade, Avda. de Madrid, s / n, 18012, Grenade, Espagne. Alcool L’alcool. 2002 Mar-Apr; 37 (2): 169-73.

3. Jorfeldt L. Juhlin-Dannfelt A. L’influence de l’éthanol sur le métabolisme musculaire sphlanic et squelettique chez l’homme. Métabolisme. 1978; 27: 97-106.

4. Kumar V, Atherton P, Smith K, Rennie MJ. Examiner la synthèse des protéines musculaires humaines et la ventilation pendant et après l’exercice. J Appl Physiol. 2009 juin; 106 (6): 2026-39.

5. Lang CH, Pruznak AM, Nystrom GJ, Vary TC. diminution induite par l’alcool dans la synthèse des protéines musculaires associés à une liaison accrue de mTOR et raptor: Des effets comparables chez les rats jeunes et matures. Nutr Metab (Lond). Jan 2009 20; 6 (): 4.

6. Lieber CS. La découverte du système oxydant microsomes d’éthanol et de son rôle physiologique et pathologique. Mount Sinai School of Medicine, Section des maladies du foie et de la nutrition et Alcohol Research Center, Bronx Veterans Affairs Medical Center, USA. Drug Metab Rev. oct 2004; 36 (3-4): 511-29.

7. Lindtner C. et al. Binge drinking induit une résistance à l’insuline du corps entier en portant atteinte à l’action de l’insuline hypothalamique. Département de médecine, Mount Sinai School of Medicine, One Gustave L. Levy Place, New York, NY 10029-6574, USA. 2013 30 janvier

8. Maneesh M. Dutta S. Chakrabarti A. Vasudevan DM. L’abus d’alcool durée diminution dépendante de la testostérone plasmatique et des antioxydants chez les mâles. Département de biochimie, Melaka Manipal Medical College, Manipal 576 104. Indian J Physiol Pharmacol. 2006 Jul-septembre; 50 (3): 291-6.

9. O&# 8217; Keefe SJ, Marks V. midi gin tonic une cause d’hypoglycémie réactive. Lancette. 1977 18 juin; 1 (8025): 1286-8.

10. Portari GV. Marchini JS. Vannucchi H. Jordao AA. Effet antioxydant de la thiamine sur des rats gravement alcoolisées et le manque d’efficacité en utilisant thiamine ou de glucose pour réduire la teneur en alcool dans le sang. Nutrition et Métabolisme Cours, Faculté de Médecine de Ribeirão Preto, Université de São Paulo, Brésil. Indian J Physiol Pharmacol. 2006 Jul-septembre; 50 (3): 291-6.

11. Variez TC, Frost RA, Lang CH. intoxication alcoolique aiguë augmente atrogin-1 et MuRF1 ARNm sans augmenter la protéolyse dans le muscle squelettique. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Juin; 294 (6): R1777-89.

12. Vella LD. Cameron-Smith D. L’alcool, la performance athlétique et la récupération. Unité de Nutrition moléculaire, École d’exercice et sciences de la nutrition, Université Deakin, Burwood, Victoria, 3125, Australie. Nutriments. 2010 Août; 2 (8): 781-789. Publié en ligne 2010 27 Juillet.

13. Vingren JL. Colline DW. Buddhadev H. Duplanty A. Post-Résistance Exercice Ethanol Ingestion et aiguë testostérone Biodisponibilité. Source: Applied Laboratories Physiologie, Département de kinésiologie, Promotion de la santé et des loisirs, University of North Texas, Denton, TX. Med Sci Sport exerc. 2013 6 mars.

Je comprends que la synthèse des protéines est affectée après avoir bu et les muscles peuvent ne pas récupérer (augmentation) pendant le processus d’élimination de l’alcool.

Mais si je travaille, puis boire beaucoup ce soir-là, ce qui se passe le lendemain après que l’alcool a disparu?

Sera alors le corps de continuer à construire le muscle régulièrement de cette séance d’entraînement (depuis le processus de récupération prend quelques jours) ou est-il finalement arrêté?

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