Le magnésium et le Constipation …

Le magnésium et la constipation

Par
Dr. Lorn Allison D.N. L.M.T.
Board Certified et Naprapath licence

Le magnésium et le soulagement de la constipation ont été associés pendant une longue période, mais les données cliniques ne sont pas si forte que le magnésium a la réputation de mettre fin à la constipation.

Le citrate de magnésium est utilisé comme un médicament pour la constipation, car il peut être acheté sans ordonnance de votre pharmacie locale ou les magasins de détail.

Les suppléments de magnésium peuvent prendre une à quatre heures pour produire un mouvement de l’intestin, mais si la constipation est sévère, il peut prendre plus de temps ou peut-être ne pas fonctionner du tout.

Il est important de noter que le magnésium et la constipation peuvent être reliés par l’intermédiaire de la prise de calcium en excès en tant que complément. Si tel est le cas, le t hen magnésium est nécessaire pour équilibrer le calcium sur le tube digestif.

Pour cette raison, certaines personnes, comme les femmes ménopausées, peut-être mieux de prendre un supplément de calcium qui contient aussi du magnésium. Consultez toujours votre médecin au sujet de ces types de changements à votre alimentation ou un supplément régime.

Qu’est-ce que Magnésium faire pour le corps?

Le magnésium est un minéral qui est essentiel pour la santé physique générale.

Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire, le rythme cardiaque, la pression sanguine, le fonctionnement du système immunitaire et le taux de sucre dans le sang.

Pour cette raison, le magnésium et la constipation sont directement liés parce que l’ensemble du tractus digestif est essentiellement un muscle long.

En général, les personnes en bonne santé ont assez de magnésium dans leur système et ne pas besoin de prendre un supplément de magnésium.

Un indicateur commun de carence en magnésium est légère crampes dans le muscle du mollet pendant la nuit.

Cela se produit généralement en position couchée dans son lit, il peut être très douloureux, mais est bien connu comme un indicateur à partir d’un magnésium et / ou une carence en combinaison de calcium.

Les aliments riches en magnésium

La consommation de magnésium adéquate peut provenir d’aliments, généralement un régime alimentaire riche en fruits et légumes est plus que suffisant pour répondre aux besoins des organismes de magnésium. Ainsi faisant le magnésium et la constipation un non-problème.

  • Les légumes verts — types à feuilles sont les plus élevés
  • Légumineuses (Tous les types de haricots et arachides)
  • Fruits et baies en général
  • céréales
  • des noisettes
  • germe de blé
  • semoule de maïs
  • Des produits à base de soja
  • miel
  • poisson
  • chou
  • avocats
  • pois
  • pruneaux
  • lait de soja
  • l’eau du robinet dur
  • les produits laitiers

    Que dit la recherche à propos de Magnésium et Constipation.

    Bien que le magnésium a une réputation bien établie pour ses qualités de laxatifs, soutien à la recherche pour l’utilisation du magnésium comme traitement de la constipation est pas tout à fait concluante.

    L’un des meilleurs indicateurs a été une étude de 2006 qui a examiné la relation entre la constipation et de l’eau, les fibres et l’apport en magnésium.

    Ce fut une assez grande étude portant sur plus de 3000 participants et a montré que la constipation n’a pas été trouvée pour être associée à une faible consommation de fibres ou à faible consommation d’eau des fluides.

    Constipation a été associée à une faible consommation de magnésium et une faible consommation d’eau des aliments. (1)

    Comment sont Magnésium et Constipation liés?

    Le magnésium augmente l’eau dans vos intestins qui aident à lancer péristaltisme (le mouvement ondulatoire qui se déplace des matières fécales dans l’intestin). Peristalsis pousse également de la nourriture dans votre estomac.

    L’effet laxatif du magnésium semble passer par deux mécanismes différents:

  • Le magnésium détend les muscles dans les intestins — ce qui contribue à établir un rythme plus lisse qui aide à éliminer la constipation.
  • Le magnésium attire aussi l’eau — cette quantité accrue d’eau dans le côlon sert à ramollir les selles, contribuant à rendre les selles plus faciles à passer et éliminant ainsi la constipation.

    Depuis vos intestins seront absorber cet excès d’eau de votre corps, il est très important de boire beaucoup d’eau après avoir pris le magnésium. Cela vous évitera de se déshydrater.

    Y at-il Précautions à prendre un supplément de magnésium?

    Avant de prendre le magnésium supplémentaire, il est important que vous discutiez avec votre médecin. Il / Elle sera en mesure de vous dire s’il y a une raison pour laquelle vous ne devriez pas prendre un supplément de magnésium.

    Un exemple de prudence existerait si vous souffrez d’une sorte de maladie rénale due au magnésium étant excrété par les reins.

    Si les reins ne fonctionnent pas bien, une personne peut être à risque d’avoir le magnésium excessif.

    En outre, le magnésium supplémentaire peut interférer avec l’efficacité de certains médicaments. Si vous prenez l’un des éléments suivants vous avez besoin de parler avec votre médecin avant de prendre Magnésium:

  • Diurétiques
  • agents de chimiothérapie
  • certains antibiotiques
  • médicaments hypoglycémiants — magnésium peuvent augmenter leur absorption
  • Bloqueurs de canaux calciques

    Les effets secondaires documentés de magnésium suppléments peuvent être:

  • vertiges
  • la nausée
  • transpiration
  • douleurs à l’estomac (à partir de la pression dans vos intestins et suppléments de magnésium peut parfois intensifie cette douleur).

    En effet, le péristaltisme qui se produit est affecté pousser les matières fécales à travers les intestins. Appelez votre médecin si vous ressentez un type de réaction allergique au magnésium, difficulté à respirer, ou de l’urticaire.

    Si vous envisagez d’essayer de magnésium pour la constipation s’il vous plaît comprendre ce qui suit:

    Y at-il différentes formes de Magensium — quel est le meilleur type?

    Les suppléments de magnésium sont disponibles dans une variété de formes, avec le plus populaire étant le citrate, chélate et le sulfate. Il ne semble pas y avoir de différences de santé ou d’absorption significatives entre ces types.

    La consommation de magnésium adéquate peut provenir d’aliments, généralement un régime alimentaire riche en fruits et légumes est plus que suffisant pour répondre aux besoins des organismes de magnésium.

    Si vous faites affaire avec la constipation et ayant un moment difficile de lui, s’il vous plaît voir les pages suivantes.

    Combien est sûr de prendre?

    Vérifiez les National Institutes of Health site pour des lignes directrices sur l’apport quotidien recommandé en magnésium, qui comprend les montants pour les femmes enceintes qui allaitent. NIH Recommandation – magnésium et la constipation

    Les références

    1. Eur J Clin Nutr. Mai 2007; 61 (5): 616-22. Epub 2006 6 décembre

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    Le magnésium et la constipation

    Par
    Dr. Lorn Allison D.N. L.M.T.
    Board Certified et Naprapath licence

    Le magnésium et le soulagement de la constipation ont été associés pendant une longue période, mais les données cliniques ne sont pas si forte que le magnésium a la réputation de mettre fin à la constipation.

    Le citrate de magnésium est utilisé comme un médicament pour la constipation, car il peut être acheté sans ordonnance de votre pharmacie locale ou les magasins de détail.

    Les suppléments de magnésium peuvent prendre une à quatre heures pour produire un mouvement de l’intestin, mais si la constipation est sévère, il peut prendre plus de temps ou peut-être ne pas fonctionner du tout.

    Il est important de noter que le magnésium et la constipation peuvent être reliés par l’intermédiaire de la prise de calcium en excès en tant que complément. Si tel est le cas, le t hen magnésium est nécessaire pour équilibrer le calcium sur le tube digestif.

    Pour cette raison, certaines personnes, comme les femmes ménopausées, peut-être mieux de prendre un supplément de calcium qui contient aussi du magnésium. Consultez toujours votre médecin au sujet de ces types de changements à votre alimentation ou un supplément régime.

    Qu’est-ce que Magnésium faire pour le corps?

    Le magnésium est un minéral qui est essentiel pour la santé physique générale.

    Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire, le rythme cardiaque, la pression sanguine, le fonctionnement du système immunitaire et le taux de sucre dans le sang.

    Pour cette raison, le magnésium et la constipation sont directement liés parce que l’ensemble du tractus digestif est essentiellement un muscle long.

    En général, les personnes en bonne santé ont assez de magnésium dans leur système et ne pas besoin de prendre un supplément de magnésium.

    Un indicateur commun de carence en magnésium est légère crampes dans le muscle du mollet pendant la nuit.

    Cela se produit généralement en position couchée dans son lit, il peut être très douloureux, mais est bien connu comme un indicateur à partir d’un magnésium et / ou une carence en combinaison de calcium.

    Les aliments riches en magnésium

    La consommation de magnésium adéquate peut provenir d’aliments, généralement un régime alimentaire riche en fruits et légumes est plus que suffisant pour répondre aux besoins des organismes de magnésium. Ainsi faisant le magnésium et la constipation un non-problème.

  • Les légumes verts — types à feuilles sont les plus élevés
  • Légumineuses (Tous les types de haricots et arachides)
  • Fruits et baies en général
  • céréales
  • des noisettes
  • germe de blé
  • semoule de maïs
  • Des produits à base de soja
  • miel
  • poisson
  • chou
  • avocats
  • pois
  • pruneaux
  • lait de soja
  • l’eau du robinet dur
  • les produits laitiers

    Que dit la recherche à propos de Magnésium et Constipation.

    Bien que le magnésium a une réputation bien établie pour ses qualités de laxatifs, soutien à la recherche pour l’utilisation du magnésium comme traitement de la constipation est pas tout à fait concluante.

    L’un des meilleurs indicateurs a été une étude de 2006 qui a examiné la relation entre la constipation et de l’eau, les fibres et l’apport en magnésium.

    Ce fut une assez grande étude portant sur plus de 3000 participants et a montré que la constipation n’a pas été trouvée pour être associée à une faible consommation de fibres ou à faible consommation d’eau des fluides.

    Constipation a été associée à une faible consommation de magnésium et une faible consommation d’eau des aliments. (1)

    Comment sont Magnésium et Constipation liés?

    Le magnésium augmente l’eau dans vos intestins qui aident à lancer péristaltisme (le mouvement ondulatoire qui se déplace des matières fécales dans l’intestin). Peristalsis pousse également de la nourriture dans votre estomac.

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  • Le magnésium détend les muscles dans les intestins — ce qui contribue à établir un rythme plus lisse qui aide à éliminer la constipation.
  • Le magnésium attire aussi l’eau — cette quantité accrue d’eau dans le côlon sert à ramollir les selles, contribuant à rendre les selles plus faciles à passer et éliminant ainsi la constipation.

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    Avant de prendre le magnésium supplémentaire, il est important que vous discutiez avec votre médecin. Il / Elle sera en mesure de vous dire s’il y a une raison pour laquelle vous ne devriez pas prendre un supplément de magnésium.

    Un exemple de prudence existerait si vous souffrez d’une sorte de maladie rénale due au magnésium étant excrété par les reins.

    Si les reins ne fonctionnent pas bien, une personne peut être à risque d’avoir le magnésium excessif.

    En outre, le magnésium supplémentaire peut interférer avec l’efficacité de certains médicaments. Si vous prenez l’un des éléments suivants vous avez besoin de parler avec votre médecin avant de prendre Magnésium:

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    Si vous envisagez d’essayer de magnésium pour la constipation s’il vous plaît comprendre ce qui suit:

    Y at-il différentes formes de Magensium — quel est le meilleur type?

    Les suppléments de magnésium sont disponibles dans une variété de formes, avec le plus populaire étant le citrate, chélate et le sulfate. Il ne semble pas y avoir de différences de santé ou d’absorption significatives entre ces types.

    La consommation de magnésium adéquate peut provenir d’aliments, généralement un régime alimentaire riche en fruits et légumes est plus que suffisant pour répondre aux besoins des organismes de magnésium.

    Si vous faites affaire avec la constipation et ayant un moment difficile de lui, s’il vous plaît voir les pages suivantes.

    Combien est sûr de prendre?

    Vérifiez les National Institutes of Health site pour des lignes directrices sur l’apport quotidien recommandé en magnésium, qui comprend les montants pour les femmes enceintes qui allaitent. NIH Recommandation – magnésium et la constipation

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    1. Eur J Clin Nutr. Mai 2007; 61 (5): 616-22. Epub 2006 6 décembre

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